很多人都有熬夜的習(xí)慣，也有一些人由于工作的特殊性，需要經(jīng)常熬夜上班，但是從健康的角度來講，經(jīng)常熬夜對身體的影響非常大，會導(dǎo)致易疲勞、精神不振、免疫力下降等。所以對于經(jīng)常熬夜的人，需要注意對身體的調(diào)養(yǎng)，把熬夜對身體的傷害降到最低，那經(jīng)常熬夜怎么辦呢?

1.熬夜之前應(yīng)該吃清淡易消化的食物

經(jīng)常熬夜會使消化系統(tǒng)受到影響，很容易出現(xiàn)腸胃問題，甚至出現(xiàn)上火的情況，所以在熬夜之前，避免吃一些油膩不好消化的食物，最好可以吃一些比較容易消化、清淡的食物，比如粥、魚肉、水果蔬菜等。

在熬夜饑餓時，不要吃泡面、零食來充饑，以免火氣太大，可以喝牛奶或者吃雞蛋等，既可以充饑又可以補充營養(yǎng)。

2.熬夜時應(yīng)該多喝水

熬夜時會使身體的水分流失，容易造成身體缺水的情況，所以熬夜時可以多喝白開水，為身體補充水分。而且多喝水還可以起到提神的效果?？梢詻_泡綠茶，也能起到提神的效果，還可以喝枸杞茶，起到降火的作用。

3.熬夜后應(yīng)該加強營養(yǎng)

熬夜后應(yīng)該選擇量少高蛋白的食物，如牛奶、肉類、豆類等，也可以吃一些干果如核桃、杏仁、大棗等，起到緩解疲勞的作用。而且熬夜會消耗大量的蛋白質(zhì)，所以在熬夜后需要適量的補充蛋白質(zhì)來滿足身體需求，補充蛋白質(zhì)還能夠促進免疫細胞的生成，提高免疫力。

補充蛋白質(zhì)除了牛奶、肉類、豆類等食物外，還可以食用蛋白粉。

蛋白粉的功效與作用是什么呢?蛋白粉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易消化吸收，能夠為需要補充蛋白質(zhì)的人快速補充蛋白質(zhì)。推薦選用湯臣倍健蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉精選新西蘭進口乳清蛋白和非轉(zhuǎn)基大豆蛋白，動植物雙蛋白合理配比，蛋白質(zhì)含量80%，消化吸收率高，每天只需要一小勺就可以額外補充人體所需蛋白質(zhì)。而且蛋白粉中還添加了多種維生素和多種礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，適合經(jīng)常熬夜加班的人食用。蛋白粉食用方便，只需要溫水沖泡就可以食用，在熬夜饑餓時，可以搭配牛奶一起食用，口味更佳，既可以充饑又可以為身體補充能量，緩解疲勞。堅持食用湯臣倍健蛋白粉還可以增強免疫力!

以上就是在熬夜時需要注意的一些事情，此外，經(jīng)常熬夜應(yīng)該及時補充睡眠，調(diào)節(jié)作息時間，還需要加強鍛煉，多去戶外運動，有助于身體健康和精神愉悅，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好方法。

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